LA RESPIRATION

UN PREMIER PAS VERS LE BIEN ÊTRE

Bien respirer est un art dont les effets se font rapidement sentir.

Je vous propose une série d’articles sur la respiration. En ces temps où elle est  entravée, nous verrons ensemble quelques exercices qui vous permettrons d’apprendre à mieux respirer.

Tout d’abord, un peu de théorie…

Oui je sais, vous allez me dire que c’est rébarbatif, que vous préférez faire les exercices, mais il est toutefois essentiel de connaître certains aspects pratiques pour, ensuite, pouvoir RESPIRER EN CONSCIENCE.

Tour d’abord, la respiration est un processus physiologique permettant d’approvisionner l’organisme en oxygène, et de le libérer du dioxyde de carbone.

C’est une fonction naturelle et automatique, indispensable au fonctionnement harmonieux du corps.

Chaque organe, chaque tissu, chaque cellule respire suivant sont propre rythme.

Elle est à la base du développement de nos capacités physiques et psychiques et de la faculté de modifier nos états de conscience.

Bien maîtrisée, elle permet d’améliorer notre état physique, émotionnel et mental.

Intervenir sur le rythme et l’amplitude respiratoires est une manière naturelle de calmer le mental, de retrouver notre lucidité et de prendre du recul sur les situations.

La façon dont la respiration affecte le corps, l’esprit et les émotions est souvent inconsciente. C’est pourquoi se concentrer sur sa respiration est un moyen très efficace de calmer le corps et l’esprit, de chasser les idées noires et de se recentrer sur l’instant présent. Lorsque vous pratiquez des exercices de respiration, focalisez votre attention sur celle-ci. Soyez attentif aux mouvements de votre corps lorsque vous respirez.

 

Il y a trois étages respiratoires :

• L’étage inférieur ou abdominal (ventre)
• L’étage moyen ou thoracique (cage thoracique)
• L’étage supérieur ou scapulaire (soulèvement du haut du thorax, des clavicules)

Respirer ne se fait pas seulement par les narines mais aussi par le ventre. Longtemps oubliée, cette partie du corps peut en effet radicalement changer notre façon de faire et procurer des bienfaits salvateurs. En pratiquant la « respiration abdominale » vous augmenterez ainsi votre amplitude respiratoire de plus de 70 % (contre 30 % pour la respiration thoracique). Ce mécanisme naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (meilleure évacuation des toxines) et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.

Notre rythme respiratoire et l’étage où il se situe, sont le reflet de notre état psychique. Agitation des pensées, peurs, colères, calme, bien-être… se manifestent par un état respiratoire particulier. Cette prise de conscience dans notre quotidien permet d’agir sur notre état émotionnel en modifiant consciemment notre respiration.

Et vous, comment respirez-vous ?

Je vous propose de fermer les yeux et de découvrir dans quelles parties de votre corps vous respirez ?

Est-ce plutôt le ventre, la poitrine, le haut des épaules ?

Sentez-vous ces endroits de votre corps, se soulever et s’abaisser quand l’air circule ?

Votre  respiration est-elle lente, saccadée, fluide ?

Restez un instant à observer votre respiration sans chercher  la modifier, juste l’observer.

Le but ici étant d’apprécier les nombreux bienfaits d’une bonne respiration, je vous propose de laisser là le mental pour le moment et d’être dans l’écoute de votre corps et de ses ressentis.

La respiration abdominale.

Détente du diaphragme et ralentissement du système nerveux. Elle chasse les angoisses.

Très relaxante, elle soulage la fatigue et permet d’éliminer les déchets toxiques. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuro-musculaire ainsi que l’oxygénation du cerveau.

Plus votre respiration est lente et profonde, plus vous amenez un état de détente et d’apaisement.

Si vous vous sentez stressée, prenez quelques minutes pour faire cet exercice.

En position allongée sur le dos (pour faciliter le ressenti) :

• Posez les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de votre respiration.
• Expirez à fond, par la bouche, en vidant bien vos poumons.
• Puis inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
• Expirez lentement par la bouche, un peu comme si vous souffliez dans une paille, le plus lentement possible, en rentrant progressivement le ventre – Videz l’air de vos poumons.
• A nouveau, inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
• Essayez de retenir l’air quelques instants (il s’agit ici d’une suspension de la respiration. Elle ne doit pas se faire en fermant la trachée par une contraction des muscles de la gorge).
• Puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.
• Plus longue sera l’expiration, meilleure sera la détente.
• En inspirant, vous pouvez imaginer vous remplir d’air pur, d’énergie positive, de joie, d’une couleur…
• Et en expirant, vous expulser le dioxyde de carbone, vous évacuez vos soucis, vos pensées négatives, votre stress…
• Après une série de 5 respirations effectuées sur ce rythme, vous pouvez vous concentrer sur une image qui, pour vous, évoque le calme, la détente, l’harmonie. Il peut s’agir d’un paysage, d’une personne, d’une couleur…

A RETENIR :

Plus vous pratiquez régulièrement cet exercice, plus vous verrez les bienfaits apparaître rapidement.

Pour les personnes souffrant d’asthme ou de difficultés respiratoires, il est conseillé de pratiquer ces exercices avec un sophrologue.

Dans tous les cas, ne forcez jamais. Tout doit se faire doucement, sans forcer et en respectant ses ressentis.

JE VOUS SOUHAITE UNE BONNE PRATIQUE.